Listopad to czas, kiedy przesilenie jesienne może dawać się we znaki, dni są coraz krótsze – szybko zapada zmrok, a jesienna melancholia zagląda przez okno. Zaradźmy temu!
Spadek energii i motywacji w tym okresie to naturalny stan dla wielu z nas, ale istnieją sposoby, by stawić czoła jesiennej aurze i zadbać o dobre samopoczucie. Podajemy kilka sprawdzonych sposobów na walkę z listopadowym przesileniem:
Aktywność fizyczna – nawet krótki spacer może ożywić ciało i umysł, pobudzić krążenie, zwiększyć poziom endorfin i poprawić humor. Aktywność na świeżym powietrzu, zwłaszcza w godzinach, gdy jest jeszcze jasno, pomoże lepiej przystosować się do krótszych dni. Wieczorne spacery są też dobrą opcją na wydłużenie aktywnego czasu. Jednak jesienna aktywność fizyczna może być znacznie bardziej różnorodna niż tylko spacery. To idealny czas na jogging po parku lub lesie, kiedy ścieżki przybierają złociste barwy, a chłodne powietrze poprawia kondycję. Dla tych, którzy wolą spokojniejsze tempo, nordic walking to świetna alternatywa – aktywność angażująca całe ciało, doskonale wspomagająca wydolność i stabilność. Nie można zapominać o rowerze – jesień daje nowe możliwości odkrywania tras, a przejażdżki w lekko chłodniejszej aurze mogą być bardziej orzeźwiające i mniej męczące niż letnie wycieczki. Dla miłośników sportów zespołowych organizowane są zajęcia w halach sportowych, jak siatkówka, koszykówka czy piłka ręczna. Po pracy można także wybrać się na basen – pływanie świetnie wpływa na kręgosłup i ogólną kondycję, a cieplejsza woda pomaga rozgrzać ciało i poprawić nastrój. Jeśli pogoda nie sprzyja aktywności na zewnątrz, warto spróbować zajęć na siłowni, fitness czy tańca, które skutecznie redukują stres i poprawiają samopoczucie. A dla osób, które lubią spokój i wyciszenie, świetnym rozwiązaniem będą sesje jogi, medytacji lub treningu mindfulness.
Zdrowa dieta – jesień to idealny czas, by zadbać o urozmaiconą i odżywczą dietę. Wybieraj produkty bogate w witaminy D i B12, magnez oraz kwasy omega-3, które naturalnie wspierają nasz układ nerwowy. O tej porze roku warto sięgnąć po warzywa korzeniowe, dynię, marchew czy buraki, które są bogate w beta-karoten i wzmacniają odporność. Siemię lniane i orzechy dostarczają zdrowych tłuszczów omega-3, które poprawiają koncentrację i wspierają nasz układ nerwowy. Świeże owoce, takie jak jabłka i gruszki, nie tylko podnoszą energię, ale i wspierają trawienie dzięki dużej ilości błonnika. Kiszonki, czyli źródło probiotyków, poprawiają florę jelitową, wzmacniając naszą odporność – kluczową, gdy dni stają się chłodniejsze i krótsze.
Regularny sen – dobrze zorganizowany rytm dnia, regularne godziny snu i pobudki pomagają organizmowi lepiej adaptować się do jesiennych zmian. Postarajmy się zasypiać i budzić o tych samych porach, aby nasz zegar biologiczny miał stały rytm. Ale, ale – nie zapominamy o tych, którzy pracują na zmiany – listopad z jego długimi nocami i krótkimi dniami bywa trudnym czasem, szczególnie dla pracujących zmianowo. Aby utrzymać energię i dobre samopoczucie, warto zadbać o odpowiednią higienę snu – zaciemniając sypialnię i unikać elektroniki przed snem, regularne przerwy i nawodnienie, lekką dietę bogatą w białko, planowanie odpoczynku, ekspozycję na światło i ruch oraz wsparcie bliskich.
Rozwój pasji i hobby – warto znaleźć czas na coś, co sprawia nam przyjemność. Czytanie, sztuka, puzzle, rękodzieło lub gotowanie mogą dostarczyć sporo radości i wnieść pozytywną energię do codzienności. Jesień to także dobry moment, aby spróbować czegoś nowego – może kurs wspinaczki na ściance, tai chi w plenerze, a może nawet gry planszowe, które angażują nie tylko ciało, ale i umysł? Ważne, aby znaleźć coś, co sprawia radość i pozwala utrzymać dobre wibracje, bo hobby to jeden z najlepszych sposobów na przeciwdziałanie spadkowi energii i nastroju, charakterystycznemu dla jesiennych miesięcy.
Światło i witamina D – jesienne przesilenie to moment, gdy światła dziennego jest mało, dlatego dobrym pomysłem jest zwiększenie ekspozycji na naturalne światło (jeśli tylko jest okazja!) oraz stosowanie suplementacji witaminą D, aby wzmocnić organizm i poprawić samopoczucie.
Towarzystwo i rozmowy – spotkania z bliskimi i rozmowy z przyjaciółmi to niezawodny sposób na przełamanie jesiennej melancholii. Wspólne chwile przypominają, że trudny czas można przezwyciężyć razem.
Dbajmy o siebie i swoich bliskich – to najlepsza recepta na listopadowy spadek energii!
